高血圧予防の種類

高血圧対策には食事療法と運動療法が効くのは周知の通りです。更に高血圧を防ぐ対策を考えるなら睡眠をしっかりとる事が大切でしょう。食べる、動く、寝るは生活の基本ですからね。睡眠不足はストレス増加、体調不良で血圧上昇の原因となりますから大切ですよ。

適切な睡眠時間の基準はありませんが6時間程度は休むようにしましょう。これも習慣とか体質があるので一日5時間で充分な人も、9時間は必要な方もいますので自己判断が大切ですね。あと布団や枕にも拘り、リラックスした睡眠を確保しましょう。

リラックスと言えばお風呂も高血圧予防に大切です。寝る前にゆっくり入浴しぐっすり眠るとストレスは勿論、身体の疲れもとれます。高血圧に悪い筈がありませんね。注意点を申し上げると高血圧の方は、熱い湯を好む傾向があります。高い温度は血圧が上がりますので、少しぬるめのお湯がベストです。好みに反する場合でも、できるだけ慣れて頂きたい事項です。長時間の入浴も血圧を上げますから、10分程度で切り上げるのも大切ですね。

細かな事が続きますが、入浴剤でリラックスも良いですが、発汗作用のある入浴剤は高血圧にはよろしくありません。湯の浸かり方も首まで湯船に浸かるとNGです、肩程度に留めて下さい。更に浴槽から出る際には、勢いよく立ち上がらずゆっくり上がります。特に冬は急激な温度差を無くす為に、脱衣所を温めておきたいです。うーん結構大変ですね、がんばりましょう。