高血圧　運動療法

高血圧対策では食事療法が基本ですが、高血圧への対処はそれだけでは不足でしょう。特に肥満や産後、更年期の方の高血圧対策は、ストレス解消とか運動が大切です。運動で血圧低下させる理屈は少々難しいですが、運動により利尿ホルモンが活性化し体液量が減ります。そして交感神経の活動低下で血液粘度が低下します。つまり血液サラサラ状態になるようです。最後にカロリー消費で内臓脂肪が燃焼して血圧が下がります。

まあ難しい理屈を考えなくても、気分がリフレッシュできて肥満予防になるという事は、成人病予防にもなりますし、感覚的に良い事だと判りますね。注意点としては普段運動をしていない方は、激しく動かないようにしましょう。というのも気合を入れて一気に走るような運動では、逆に血圧が上昇するからです。

良く言われるウォーキングとかプールを歩く等が、有酸素運動と言われ高血圧予防に相性が良いようです。有酸素運動で血圧が下げる効果が期待できるのに加えて、余分な塩分が排出されるのが嬉しいですね。社交ダンスやフラダンス、サイクリングなどもお勧めのスポーツです。リラックス効果も期待できる健康的な高血圧対策ですから無理をせず取り組んでみましょう。

しかし既に高血圧で治療中の方は病院で相談してからにして下さい。症状により効果に違いがあるのも勿論ですが、動悸がしたり腎臓に負担がかかり逆効果になりかねませんからね。しかしそれ以外の方は運動を週3回程度、1回30分〜1時間位で大きな効果が期待できるようなので、継続は力なりで頑張ってみましょう。